اسـباب قـلة النـوم

النوم هو الحالة التي يستطيع الإنسان وجميع الكائنات الحية وحتى النباتات الإسترخاء فيها، فهى ظاهرة طبيعية أوجدها المولى عز وجل لتكون منشط للدماغ والعمليات الحيوية الأخرى ولكن بدون القيام بمجهود شاق، وحرمان الفرد من النوم يحرمه من الكثير من مزاياه، فالإنسان يجب إن يحصل على عدد معين من ساعات النوم، فعدم الحصول على القدر الكافي من النوم أو صعوبة الحصول على النوم الهادئ يطلق عليه إسم “الأرق“، وعلى الرغم من أن اسباب قلة النوم كثيرة إلا أنه يُمكن علاجها بطرق وخطوات بسيطة يتم تنفيذها في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى الطبيب

ما هى عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسم الإنسان؟

الشائع لدى الناس أن المعدل الطبيعي لعدد ساعات نوم الفرد هو 8 ساعات يومياً.فيظن البعض أن النوم لعدد ساعات أقل من هذا المعدل ليس بالأمر الطبيعي، لكن هذا الفهم خاطئ.فهذا الرقم يمثل متوسط عدد الساعات لشريحة كبيرة من الأفراد ولكن ليست للجميع.النوم الطبيعي للإنسان يتراوح بين 3 ساعات و 9 ساعات يومياً.الفيصل في هذا الأمر هو مدى شعورك بالنشاط في اليوم التالي.فإن كنت من الأشخاص الذين ينامون 3 ساعات يومياً ولكن تشعر بالنشاط في اليوم التالي، فأنت لا تعاني من قلة النوم أو الأرق

اسباب قلة النوم وطرق علاج هذه المشكلة

عادات سيئة تسبب قلة النوم

وتشمل هذه العادات تغيير أوقات النوم بصفة مستمرة، أو القيام بأنشطة تساعد على التركيز لقترات طويلة، أو النظر إلى شاشات التلفاز والهواتف المحمولة، أو أخذ قيلولة طويلة نسبياً في منتصف اليوم وتناول الطعام.ولذلك يجب تحديد وقت معين للنوم ووقت معين للإستيقاظ.كما يجب ترك الأنشطة التي تسبب التركيز قبل النوم وتبديلها بتمارين ىتساعدعلى الإسترخاء والنوم.ترك الهواتف المحمولة، والتلفاز، والأجهزة الأخرى التي تشبههم قبل وقت النوم بساعة واحدة على الأقل؛ لأن إنبعاثات الضوء من هذه الأجهزة تمنع النعاس، وبالتالي لا يحصل الفرد على القسط المطلوب من النوم

: الضغوط النفسية

تؤثر كافة أشكال الضغوط النفسية على النوم وتجعل الفرد الذي يعاني منها دائم التفكير السلبي في أمور حياته، مما يُشغل عقله ويمنعه من التمتع بالنوم والإسترخاء.لهذا السبب يُفضل أخذ الأمور ببساطة وعدم التفكير في العواقب السيئة فقط.كما يجب التفكير في أمور إيجابية عند الذهاب إلى النوم

لعلاج هذه الأمراض يجب التوجه للطبيب للبدأ في علاجها للتمتع بنوم هنيئ , كما يجب البعد عن الأسباب المؤدية للإصابة بتلك الأمراض وإتباع نظام غذاء صحي

اضرار قلة النوم

الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب، والنوبات القلبية وعدم إنتظام معدل ضربات القلبن بالاضافة إلى إضعاف عضلة القلب، حيث ينتج كل هذا في حالات الأرق الناجمة عن التوتر والضغوطات النفسية , إحتمالية إصابة من يعاني من قلة النوم بمرض السكري أكبر من الشخص العادي , الشخص الذي ينام عدد ساعات قليلة فاليوم عادةً ما يكون من أصحاب الوزن الزائد، فقلة النوم سبب أساسي للإصابة بالسمنة، وهذا بسبب الجوع المستمر وتراكم الدهون نظراً لضعف الجسد، وبالتالي عدم قدرته على الهضم بشكل طبيعي. قلة التركيز وغياب الإنتباه، بالإضافة إلى ضعف الذاكرة والنسيان الدائم؛ نظراً للعمل المستمر للدماغ وعدم حصوله على قسط وافٍ من الراحة، فالنوم له دور كبير في تجديد خلايا المخ والمحافظة على المعلومات. يُصاحب قلة النوم تقلب المزاج والعصبية الزائدة، وبعض المشاعر الإنسانية الغير مرغوبة مثل الغضب السريع، والتوتر، والشعور باليأس، والصداع المزمن. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يجعلك أكثر عرضة لمرض الإكتئاب والقلق الدائم؛ نظراً للتعب الجسدي الذي يتملك الجسد فيكون غير قادر على ممارسة حياته بشكل طبيعي. بالنسبة للطلاب وذوي الأعمال التي تعتمد على التفكير والأبداع يكون قلة النوم أكثر عدو له، فقلة النوم تقلل قدرة العقل على التذكر، والإنتباه، والتفكير العلمي المنطقي